Дорогие друзья! Праздники — это время веселья, встреч с близкими и, конечно, небольших нарушений в нашем привычном режиме. Если вы заметили, что ваш график сна сбился, не переживайте!

   Вот несколько простых советов, которые помогут вам восстановить здоровый режим:

1. Постепенное возвращение. Не спешите сразу ложиться спать в 22:00. Начните с того, чтобы ложиться на 15-30 минут раньше каждый день, пока не достигнете желаемого времени.

2. Создайте рутину. Установите постоянное время пробуждения и отхода ко сну. Даже в выходные старайтесь придерживаться этого расписания.

3. Избегайте экранов перед сном. Синий свет от телефонов и компьютеров мешает выработке мелатонина. Постарайтесь отключать гаджеты за час до сна.

4. Создайте уютную атмосферу. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Это поможет вашему организму расслабиться и подготовиться ко сну.

5. Физическая активность. Регулярные физические нагрузки в течение дня способствуют улучшению качества сна. Однако избегайте интенсивных тренировок перед сном.

6. Расслабляющие ритуалы. Попробуйте медитацию, чтение книги или теплую ванну перед сном. Это поможет вам успокоиться и настроиться на отдых.

7. Избегайте кофеина и алкоголя. Постарайтесь ограничить их потребление, особенно во второй половине дня.

Помните, что восстановление нормального графика может занять время, но ваши усилия обязательно оправдаются!